За ініціативою Всесвітньої федерації психічного здоров'я
з 1992 року 10 жовтня відзначається Всесвітній день
психічного здоров'я.
Провідною метою Всесвітнього дня психічного здоров'я
є підвищення обізнаності щодо проблем психічного здоров’я.
Психологічний всеобуч «Осінь та психічне здоров’я»
Осінь – улюблена
пора класиків та митців. Не випадково її називають «сумною порою», адже з
приходом осені багато хто відзначає у себе загострення хронічних хвороб, частіші
серцеві і головні болі. Похмура погода та дощі, зменшення кількості сонячного
світла і тепла відбивається на психічному та фізіологічному стані людини. Апатія
чи меланхолія, погіршення настрою, почуття постійної втоми, порушення сну,
небажання що-небудь робити – це лише невеликий перелік симптомів «осінньої
хандри» або «осінньої депресії». Людина у стані осінньої депресії втрачає
інтерес до життя. Більшість людей, які помічають у себе симптоми осінньої
хандри, не приділяють увагу профілактиці. І тим самим здійснюють величезну
помилку. Адже, якщо емоційна напруга буде накопичуватися протягом 3-х і більше
місяців, нервова система може «вибухнути»!
Однією з основних причин розвитку сезонної хандри є брак сонячного світла.
Під впливом сонячних променів в організмі виробляється серотонін (гормон спокою і гарного настрою), а в темряві
виробляється мелатонін, що викликає
засинання і гальмуючий нервову систему.
До «групи ризику» відносяться люди схильні до самокопання, з підвищеною
вразливістю, із зниженою самооцінкою та низьким рівнем стресостійкості. Підґрунтям
для розвитку хандри стає стрес, перевтома, постійне нервове навантаження,
підвищені вимоги від оточуючих, недолік сну, порушення режиму праці та
відпочинку, тощо.
Як боротися з осінньою депресією?
У першу чергу зверніть увагу на раціон харчування. Їжте більше оранжевих овочів та
фруктів, обов’язково введіть в раціон банани, гарбуз, апельсини, фініки - ці продукти
сприяють виробленню серотоніну, а також продукти багаті триптофаном – м’ясо
індички, молоко і молочні продукти, яєчні білки.
Стверджують, що у людей, які
впадають в сезонну депресію, виникає тяга до борошняних і солодких страв, але від такої їжі мало користі.
Відомим
антидепресантом є шоколад. Однак захоплюватися таким «лікарським засобом» не
варто.
При осінній
хандрі потрібно збагатити раціон продуктами з вмістом вітаміну С і вітамінів
групи В. Наприклад, грейпфрути, корисні властивості грейпфрута допоможуть
позбутися депресії, наситять організм потрібними речовинами, корисний також і
аромат грейпфрута, він тонізує, поліпшує настрій, підвищує працездатність.
Замініть чай і каву настоями трав. Позбутися від поганого настрою допоможе
відвар із збору трав: м’яти, липи, чебрецю, замість цукру додайте в відвар
малинове варення або мед. Корисні властивості чебрецю найсприятливішим чином
позначаються на стані нервової системи та на загальному стані здоров’я.
Якщо Ви
помітили у себе ознаки осінньої хандри, побільше часу проводьте на свіжому
повітрі. На роботі і вдома постарайтеся ліквідувати недолік світла, інакше від
нудьги вам не позбутися! Спілкуйтеся з тим, з ким приємно спілкуватися,
смійтеся, дивіться гумористичні передачі та жартуйте.
Зустрічайте осінь з
посмішкою та позитивом)))
